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足够的睡眠是健康长寿的保证，都说要有高质量的睡眠，但高质量的睡眠并不是睡的越多越好。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性情、环境因素等等而变化。

多睡不1定符合养生要求

过量睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。决定睡眠是不是充足，除量的要求外，更主要的还有质的要求。

　睡眠时间与年龄有密切的关系

1般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿不管脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，"营气衰少而卫气内伐"，故有"昼不精，夜不瞑"少寐的现象，但其实不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。

　不同的环境，季节的变化影响睡眠的调剂

1般认为，春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5～7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7～8个小时)，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8～9个小时)。如此以合4时生长化收藏规律。阳光充足的日子1般人睡眠时间短，气候卑劣的天气里1般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，1般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，1般人的睡眠时间稍要延长。

睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系

睡眠多少与人体胖瘦大小有关。1般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间象对多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间较长。西方人认为性情与睡眠有关，内向性情、思惟类型的人睡眠时间较多，而外向性情、实干类型的人睡眠时间较少。

子午觉是古人睡眠养生法之1，即是每天于子时、午时入眠，以达保养无年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，级盛及衰，体内气血阴阳级不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至较低;中午12点至1点，是人体文感神经较疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效力都好，符会养生道宽。据统计表明，老年人睡子午觉可下降心、脑血管病的病发率，有防病保健意义。