来源:贵阳正宇铁路医院
成都棕南医院精神科温馨提示:选择医院需要留意的地方还有很多,但究其本质还是为了保障自己的身体健康,所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果题目。
睡前早洗热水澡
洗澡后会使体温升高,当体温下降时人材会产生困意,在睡前的2~3个小时洗热水澡,这样体温有足够的时间降到正常水平。在这段时间内要留意保持手脚的温度,手脚凉的话,会很难入眠。
但假如没有时间提早那末早洗澡,可以在洗完热水澡后,略微歇1下,用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头5分钟,这样可以帮助身体快点降温,使体温回落正常,帮助尽快入眠。
睡前用热水烫脚
对没有条件每天洗澡的人来讲,热水泡脚,能温通经脉,调和蔼血阴阳,负气机通畅,具有保健和助睡的两重功能。热水烫脚可增进血液循环和体液循环,帮助身体通过汗液排泄废物。常常烫脚还可使脸部红润,到达美容的效果。
烫脚的水以浸过脚面为好,可以先用热水熏脚,待水温适合,以40~55度为好,再把脚放到水里浸烫20分钟,可以随时续热水,以保持水温。烫到身上微微汗出便可。感觉迟钝及糖尿病人,水温不宜高,应先用手试水温,以37度为好。洗后用毛巾将脚擦干,穿棉袜保暖。烫脚后留意防风,谨慎感冒,待体温降落,困意袭来,便可轻松入眠。
足底推拿催眠功
足底自我推拿,可以在用热水烫脚以后,或是洗完热水澡,在等待体温降下的时候进行。
坐在舒服的位置,先用左手搓摩右脚,再用右手搓摩左脚。为闭双目,用右手搓摩左脚,动作要慢,有1定的力度,身体可以配合前后动摇,这样更轻易产生睡意。每只脚推拿50~100下。推拿时,呼吸要缓慢均匀,不要思考与睡觉无关的事。在保健中安然入眠。
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