入睡困难患者怎样进行个人治疗,入睡困难患者怎样进行个人治疗护理

入睡困难患者怎样进行个人治疗

一些生活习惯能够帮助人们远离市民的痛苦，对于患上入睡困难的人来说，首先要调整心理，在睡前可以通过泡热水澡来改善自己的精神状态，调整入睡困难环境，将温度调整到适合睡觉的温度，较后就剩下固定时间进行休息了，这样就为自己的睡觉提供了良好的条件。

1、泡个热水澡：如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个热水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的治疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时很大程度上放空，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

2、避免光线干扰睡觉：光线是影响睡觉的较大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜!

3、适合睡觉的温度：温度和湿度也会影响睡觉!太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是较适宜睡觉，而湿度则维持在60%作又较佳。睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!

4、固定睡觉时间：固定的睡觉时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。

其实，入睡困难严格意义上来说，也是一种病，发生入睡困难之后，患者应该及时到专业医院进行治疗，入睡困难专家会利用他多年的经验给你更多的建议，帮助你远离入睡困难带来的伤害，早日回归正常。