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入睡困难的食疗办法有哪些,入睡困难的食疗办法有哪些

来源:贵阳正宇铁路医院

入睡困难的食疗办法有哪些

很多的人晚上的时候总是睡不着觉,时间久了就形成了入睡困难的现象,在生活中我们一般是选择食疗的办法来调理入睡困难这种疾病的,很多的时候,如果在饮食上没有调理好的话,就会让我们的健康受到很大的伤害,下面,我们看看入睡困难的食疗办法有哪些吧!

一、食醋

长途旅行后,如果劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显著的消除疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,恢复疲劳。饮后静心闭目,不久便会进入梦乡。

二、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,既是一顿美味的宵夜,又是静气凝神辅助睡眠的佳品。

三、莴笋

莴笋是一种口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外,,莴笋还中有一种乳白色浆液,这种白色的浆液具有神奇的静气凝神安定作用,非常适宜神经衰弱和入睡困难者的人服用。使用的时候,将莴笋带皮切成片煮熟,熬成汤饮用,特别是在睡前服用,更具有很好的帮助睡觉的功效。

四、全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了,它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。可见饮食治疗入睡困难是非常有效的。

五、香蕉

大家都知道,香蕉又被称作“快乐蕉”,它是我们生活中较为普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人体消化,因此无论老少,都可以安心地食用,并补充均衡的营养。除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡觉。

六、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡觉的说法早已众人皆知,这是因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑进胃里,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

七、小米

小米熬粥有“代参汤”之美称。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克,都不低于稻、麦。小米除含有丰富的营养成分外,还含有一种叫做色氨酸的物质,这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经,且小米中的色氨酸的含量为谷类之首。中医认为,长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。将小米加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可以起到安眠的效果。

八、大枣

大枣口感甜美,具有补血的功效,是许多女孩子的较爱,除此之外,大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,具有补脾、静气凝神的功效。如果感到入睡困难或者神经焦虑,尝试每天晚上用大枣30~60g,加水适量煮食,或与百合煮粥食用,相信都能帮助你进入睡觉。

九、莲子

莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血静气凝神等功效,其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来,生物学家经过反复试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有安定作用,食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡觉质量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的辅助睡眠作用。

入睡困难的几种食物我们都很清楚了,在患上了入睡困难的时候,我们要尽快的走出困扰,只要我们积极的配合医生做治疗,只要积极的配合医生做治疗,入睡困难就会慢慢的健康,希望我们在生活中有好的心态,祝患者们身体健康,早日健康!

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