染上网瘾的要素分别有什么？染上网瘾的人有哪

每天晚上难以入眠,到底怎样样才能治好失眠障碍,成都精神医院

睡眠是人生较重要的部份。人的1生有近3分之1的时间在睡眠中度过，如何过好这3分之1是决定我们是不是健康长寿的关键所在!睡眠科学的研究已有很多年了，但是现代生活的方式却在逐渐剥夺我们的睡眠时间，如何处理好睡眠与工作的关系，如何看待睡眠中的1些科学问题很重要。

不要老欠睡眠债

科学家揭开睡眠之谜，在人的1生中，约3分之1的时间是在睡眠中度过的，因而可知睡眠对每个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活质量。可是1个人为何要睡眠?到底需要多少睡眠?缺少睡眠会对1个人有着怎样的影响?

　◆睡眠有两种状态

谁都知道睡眠的重要性，可是，人为何1定要睡觉呢?这也是科学家们1直想解答的问题。他们发现，睡眠可以分成两种完全不同的状态：1种叫做快波睡眠，也有人把这类睡眠状态称为速眼动睡眠，顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。另外一种状态是第1种状态的深化，科学家把它叫做慢波睡眠，这个时候，睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不1样的，两种状态也在睡眠进程中交替出现。

科学家比较1致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的，1是由于动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉;2是由于人体其他器官，比如肝脏是不休息的。这表明睡眠是全部脑部独有的现象，最少慢波睡眠是脑部修补自由基所造成侵害的时间。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这类侵害，但脑没法这样做，只能让人进入眠眠状态，特别是慢波睡眠状态，利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。

有些研究者提出，快波睡眠是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”，是对慢波睡眠的补充。可是也有研究者不同意这类看法，认为快波睡眠可能与初期脑部发育有关，但持这类观点的科学家还没有找到使人佩服的证据。

◆早睡，青春期的结束

科学家较新的研究还发现，青少年睡懒觉的习惯其实不是由于他们怠惰，而是生理因素使然。欧洲的1个科学小组对25000位不同年龄段的人进行了调查，结果发现，青少年凌晨的这类嗜睡现象与他们的生理有密切关系。随着青少年年龄的不断增长，他们起床的时间会愈来愈晚，但到20岁时，这类情况会突然产生变化。20岁后，他们就又偏向于开始早起。

这类变化非常突然。研究人员认为，这正式标志着他们青春期此时开始终结。我们每一个人在步入成年前都要经历发育期与青春期两个阶段。在这两个阶段，生殖系统也同时逐步发育成熟。科学家普遍认为，当骨骼停止生长时，发育期也随之结束。女孩发育期的结束时间1般是在16岁，而男孩是17.5岁。科学家1般是从社会角度、心理角度和生理角度来对发育期结束的年龄作出定义。由于划分角度的不同，所以对这个概念的定义也略有不同。

我们的作息都是受生物钟控制。这个周期1般是24小时。但是这也因人而异。作息周期短的人属于“云雀型”，他们都有早睡早起的习惯;而另外一种被称为“夜猫子型”，这类人晚上异常活跃，早上则很晚才起床。

◆缺觉等于银行透支

科学家还发现，每一个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。对大部份成年人来讲，每晚7至8个小时是最好的睡眠时间，固然，有些人可能睡的时间少1些，每晚只需5个小时，而另有1些人则可能长1些，每天多达10个小时。如果1个人在头几天缺觉的话，那末他的睡眠时间也会增加。

睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支1样，终究，你的身体将要求这个债务1定要偿还。我们仿佛不能适应睡眠时间比需/要的时间要少，即便我们可能习惯了减少睡眠的平常工作安排，但我们的判断力、反应能力和其它官能仍会被削弱。 人们变老后，虽然他们所需的睡眠时间与青壮年时所需的睡眠时间1样多，但他们的睡眠会更“浅”，而且时间跨度也更小，就是说每觉的时间少了。差不多有1半的65岁以上的老人常常面临睡眠问题，比如失眠等，而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段常常变得非常短，或完全没有，这类变化对老年人来讲是正常的，或是由于老年人普遍存在着的健康问题引发的，或由于对这些健康问题进行医治而引发的。

　◆睡眠与疾病关系密切

睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体性能就会产生紊乱，比如，中风和哮喘这样的问题就常常产生在夜晚或清晨，这多是由于荷尔蒙、心跳速度和与睡眠有关的其它特性变化引发的。

控制睡眠的神经元与免疫系统密切地相互作用，沾染性疾病会让我们觉得困乏，这有多是由于我们的免疫系统在与沾染病斗争时产生1种叫cytokines的化学物资，而这类化学物资有强大的引发睡眠的能力，睡眠可能有助于身体保存活力和其它能力，免疫系统需要这类能力对沾染病发起攻击。

几近所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情懊丧的人常常在清晨时醒来，而且没法再入眠。缺少睡眠还会引发癫痫症发作。健康的人如果极度缺少睡眠，可能会致使进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段，而中断睡眠则会引发躁狂抑郁症患者的颠狂(兴奋和极度活跃)。

有其它身体性能紊乱的人，包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等，也常常产生睡眠问题。这些睡眠问题产生在脑区和控制睡眠的神经传递素产生变化时，或由于服用控制其它紊乱症状的药物时产生。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛，或许会增加止疼药的服用量。

◆需要更多睡眠有征象

研究人员指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你或许严重缺少睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡(尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅延续1至10秒钟)或很短的睡眠现象，这也是睡眠缺少的另外一个标志。在许多情况下，人们不知道自己经历太短暂的昏睡现象。

许多研究清楚地表明，缺少睡眠是危险的。用驾驶摹拟器或进行手眼调和工作进行实验，结果发现，缺少睡眠的人与喝醉了酒的人表现1样差乃至更差。缺少睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用，所以，1个疲劳的人饮酒的话会比休息好的人饮酒更有害。

习惯熬夜的人愈来愈多了，乃至对有些人而言，熬夜已成为生活方式的1部份。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种侵害：常常疲劳，免疫力降落。人若常常熬夜，所酿成的直接后遗症就是疲劳、精神不振;而同时人体的免疫力也会随着降落，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状自然都会“不请自来”找上门。另外，熬夜的人多半是做文字工作或常常操作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力降落。

◆熬夜对女人皮肤有很大的伤害

需要注意的是，熬夜对女人皮肤有很大的伤害。由于熬夜会造成皮肤在夜间油脂分泌异常和黑色素沉淀，构成痘痘和色斑，使皮肤变得粗糙。更严重的是，长时间熬夜是对自己体力的“透支”。常常熬夜，机体正常的运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度受损，会构成肥胖乃至癌症的产生。

尽可能减少熬夜频次。如果迫不得已时，1定要记得熬夜时身体很容易缺水，记得要喝足够多的白开水。如果饿了，不要吃泡面来填肚子，以避免火气太大，而是尽可能以水果、面包、清粥小菜等来充饥。至于提神饮料，较好以绿茶为主，既可以提神，又可以消除体内过剩的自由基，千万不要多喝咖啡。

还有，女孩在熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以避免厚厚的粉层或油渍在夜的煎熬下，引发出满脸痘痘。同时熬夜后洗脸时较好敷1下脸，推拿5分钟，为脸补充水份。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜时不要吃肉，尽可能吃碳水化合物，这样隔天才不至于太累。

◆你知道吗?早上赖床会增肥。

冬季的被窝真是个温暖得让人无穷留恋的地方。陈小姐是个赖床大王，手机闹钟1般同时拨好3个时间，第1遍时，捂起被子装没听见;第2遍时，马上摁掉;响第3遍了，才懒洋洋1百个不甘心地起来。固然，早餐的时间也就被这样“挤”掉了。陈小姐常常就这样空着肚子去上班，还美其名曰减肥。不过，较近她的消化功能好像出现了障碍，吃甚么都不消化，看来肠胃有点麻烦。

1般来讲，不吃早餐出于两种目的，节俭时间和减肥。可是研究表明，不吃早餐偏向于1种不健康的生活方式，其结果比肥胖更加严重。

◆成人如果常常不吃早餐，会引发以下4方面的问题：

1、消化道疾病：不吃早饭首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，引发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

2、不能减肥反增肥：不吃早饭还会令人在午餐时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过量食品，过剩的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而致使肥胖。

3、抵抗力降落：由于不吃早饭引发的营养不良，还会致使机体抵抗功能降落，易得感冒、血汗管疾病等各种不同疾病。

4.侵害容颜：对女性来讲，不吃早饭只能动用体内贮存的糖元和蛋白质，长此以往会致使皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

冬季也别赖床，每天早起床半小时，养成按时吃早餐的习惯，有了充足的能量供应，保证你1天精神熠熠。