三不政策对抗强迫症较有效

怎样快速睡着,失眠吃甚么好,成都精神医院

如果你有失眠症，1定要找缘由。饮酒、吸烟，还是喝咖啡了?随着年龄的增长，人体需要的睡眠时间会有所减少。保证40分钟午睡，可以使身心保持苏醒。有些人1睡不着就吃安息药结果造成不吃药就睡不着，而有些人失眠很严重了却谢绝吃安息药结果，到后来再怎样吃药也没用了，那末我们应当如何对待失眠?

“失眠”是常见词语，它的意思是不能取得令人休息放松的睡眠。失眠主要分为3种：第1种，短暂性失眠，只是延续几个晚上(1个例子是躺在床上担心考试)。第2种是短时间性失眠，延续3～4周。较后1种是慢性失眠，时间超过4周。10%的英国人有长时间性失眠症，有的乃至彻夜难眠。

失眠使人懊丧，还谈不上危险，但消极影响不小，容易引发意外事故，令人不能正常活到老。失眠者产生交通事故的概率是睡眠正常者的两倍，他们花在学习或工作上的时间也只有正常人的1半，缘由就是睡眠有困难。睡眠质量不好的人容易产生工作事故，简单的工作任务，他们也会觉得非常困难。

有些失眠缘由很明显，但人们其实不重视它们。其实，很多失眠病例都可医治。烟草、酒精和咖啡因干扰正常睡眠。有人自信这些东西不会对他们造成影响，但结果无1例外都遭到了干扰。也有人觉得酒精令人放松，但它会引发短暂性失眠，因此睡前应避免饮酒。同理，长时间吸烟也会干扰睡眠。有些人喝咖啡已有很长时间，想好好享受高质量睡眠，他们就不能在晚上接触咖啡。

生活规律也是睡眠质量高的1个缘由。每天凌晨在固定的时间漫步，可以使身体构成1定的生理节律，这反过来有助于提高睡眠质量。躺在床上，拼命地想着要睡着，1点用也没有。还不如起来做点事，困了再去睡。白天锻炼不1定保证当晚睡得好，但是锻炼构成习惯后，可增进良好的睡眠。太饿或太饱时都不宜上床睡觉，这样睡不了多久就会醒来。卧室温度也不能太高，这样会让人早早醒来。卧室是用来睡觉休息的，不是看电视和工作的地方。性生活也是增进良好睡眠的1种自然方法。

不要睡不着就吃安息药。安息药除令人产生依赖性外，实际上不会产生高质量的睡眠。如果非要服用，也不要长时间用，要养成良好的睡眠习惯。

刊载在美国《普通精神病学文献集》上的1项进行了6年的研究，乃至把睡眠当作预防癌症的1种方法。这是第1个把睡眠因素斟酌进去的大型研究，触及110万人，饮食、年龄、吸烟和睡眠都是斟酌的相干因素。结果发现，每晚只睡6～7小时的人，比保持8小时睡眠的人死得早。英国人平均睡眠时间每晚只有6个半小时，其实我们可以更健康。

帮助睡眠的道具可以帮助入眠的道具很多，例如书籍、CD、入浴剂、花草茶、温牛奶、手套等。为了让心情放松，应选择合适自己的道具。

贴合颈椎自然曲线的安息枕、腰枕、足枕等，都有助于消除疲劳、增进睡眠。大抱枕也具有分散体压的功效，可以稳定心绪，让人做个好梦。