如何预防入睡困难表现的发生？如何预防入睡困难表现的发生方法

如何预防入睡困难表现的发生？

在如今，人们的压力越来越大，入睡困难也早成为一种常见的病了。在医学上入睡困难通常指患者对睡觉时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒或晨醒过早。会让人们产生疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头部不适，记忆力不集中等表现，它的较大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，常见临床类型有：原发性睡觉障碍、继发性睡觉障碍、假性入睡困难等。入睡困难严格上讲不算病，但却足以让人烦恼。我们应该如何做，才能预防入睡困难表现的发生呢？

方法主要有一下几点：

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为焦虑和琐事妨碍我们放松才睡觉的，记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪，因此，晚上头脑里不要想复仇计划，较好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--较好的治疗入睡困难的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐较具有治疗入睡困难的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经焦虑，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松，如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经焦虑，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步，睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦。

　四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡觉有益，对身材也同样有好处，因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　五、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度焦虑的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘入睡困难，神志不宁等症。

　六，要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，入睡困难的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯，那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地，当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七，看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)，一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉，相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳，因此，专家建议入睡困难者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八，睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九，睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，同时呢入睡困难者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯，如实在无法入睡，即起床做一些较不令人烦心的活动，此时不宜使身心过劳，如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡觉，效果将是适得其反，大多数入睡困难根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。

我们知道，睡觉对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡觉时间，并且必须保证高质量，如果睡觉的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复。所以我们必须保证好自己的睡觉质量。此外，在平时我们也必须均衡饮食，并且做适当的运动。