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专家解析入睡困难的饮食护理方法有哪些

说起入睡困难这种疾病，很多人都不是陌生的，这种疾病疾病已经影响了很多人的生活和工作，威胁性是我们不能忽视的。其实导致入睡困难的发病原因因人而异，饮食不良也是疾病的发病原因之一。

睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难;再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能撩拨肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋;又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人入睡困难的原因，应该避免。这是入睡困难的护理措施之一。

有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分钟喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡觉。香蕉、苹果、大枣是有较好辅助睡眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下，坚持半个月，将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性入睡困难。

俗话说，民以食为天，如果大家不重视自己的饮食，不仅会影响入睡困难，还会导致更多疾病的出现。入睡困难的威胁性是我们不能忽视的，这种疾病不仅会加快衰老，更会影响我们的内分泌，大家还应该及早的治疗。