来源:贵阳正宇铁路医院
入睡困难对患者来说是一件比较痛苦的事情,我们要远离入睡困难这样才能更好的保障我们的睡觉治疗,患者可以在生活中学会个人调整改善睡觉质量。下面,让我们通过本篇文章来了解一下关于入睡困难的调整方法有哪些。
入睡困难的个人调整
一、调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜入睡困难,入睡困难不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友入睡困难几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因:分析出自己产生入睡困难的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的入睡困难就有一个更客观大部分的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡觉之中。
四、不要赖床:很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡觉!
通过本篇文章对个人调整方法的介绍,在生活中这些方法对我们的入睡困难有舒缓的作用。我们在日常生活中要养成良好的作息习惯和饮食习惯,这样对我们的睡觉治疗有所提高。
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