入睡困难也可以预防？入睡困难也可以预防焦虑症吗

入睡困难也可以预防？

入睡困难是我们现实生活中比较常见的一种表现，经常入睡困难的人。每天会无精打采。对待任何事情就是一种疲倦的状态。有的甚至严重的影响工作效率，导致无法进行正常的工作。对于入睡困难，我们有预防的妙招，不妨来看看：

预防入睡困难

　1.预防:

1)睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡觉，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加焦虑，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2)不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡觉不同于生理睡觉，而是被动睡觉。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3)睡前不要读一些情节焦虑的小说，会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4)不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5)每天睡够8小时。其实偶尔一两次睡觉时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神焦虑，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

2.其他注意事项:

1)睡觉的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其撩拨而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2)睡觉的姿势

有心脏疾患的人，较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡觉为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3)睡觉的时间

睡觉时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡觉深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可很大程度上恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡觉，只是延长睡觉时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡觉早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡觉出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

4)睡觉的环境

睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡觉不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡觉的四要素，则能有效地提高睡觉质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡觉，是现代生活对人们提出的新更求。

5)入睡困难对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期入睡困难会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。入睡困难对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的入睡困难会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

以上入睡困难预防妙招您都掌握了吗？远离入睡困难，很关键的一点是要养成良好的睡觉习惯。对工作和生活中产生的压力，一定要找到适宜自己的释放方式。别让入睡困难左右了您。如果您还有什么不懂或者是想要更深层了解入睡困难。随时欢迎您向我们在线的医生询问。