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入睡困难应该怎样进行舒缓呢?入睡困难应该怎

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入睡困难应该怎样进行舒缓呢?

入睡困难相信大家一定不会陌生吧,因为在社会不断发展的今天,人们生活中的压力在逐渐的增加,疾病也就频频发生,入睡困难就是其中较为常见的,所以为了人们的健康,我们就来了解一下入睡困难应该怎样进行舒缓呢?

1、养成良好的生活习惯

为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡觉的自然规律,是预防睡觉障碍的较好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡觉的较佳时间。睡觉时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡觉不足。

2、调适睡觉环境

如果想要一个高质量的睡觉,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

3、要有正确的睡觉姿势

睡觉质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4、把补觉的时间用来运动

由于入睡困难患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致入睡困难情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉.

在我们的生活中,入睡困难可以说是非常常见的,那么想要避免疾病带来的伤害,我们就一定要注意自己平时的饮食和心态的调整,还要营造一个舒适温馨的睡觉环境,保证充足的睡觉时间,才能拥有良好的睡觉质量。

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