成都焦虑症自测,抗击焦虑有妙法

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成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果问题。

焦虑症又称焦虑性神经症，系焦虑、紧张、恐惧的情绪障碍，以伴随植物神经系统症状和运动性不安等为特点。临床可分为慢性广泛性焦虑症和急性发作。前者在平常人群中较为常见。

但是，焦虑作为1个症状，又是慢性疲劳综合征、失眠、更年期综合征等诸多疾病的伴见症状之1，也是我们工作、生活中常见的情绪状态，在积极医治的同时，不应太在意，不要令其成为思想负担。

利用中医中药、针灸、拔罐医治焦虑也有良好的疗效。祖国医学认为：“心主神志，为5脏6腑之大主”，而焦虑则是由于7情内伤，5志化火，躁扰5脏，心神不宁而至。可通过针刺百会、神庭、印堂、神门、间使、哑门、陶道、心俞、肝俞、行间等穴位，到达宁心安神的作用。

除针灸疗法之外，拔罐法也是中医学的重要组成部份，在我国已有两千多年的历史，因其具有行气活血、疏通经络、排毒通滞等功效并且无毒副作用等特点，历代中医学家都很重视此种疗法，在中医界广为利用，为人类健康做出了贡献。

抗击焦虑可采取刺血拔罐或走罐的方法，穴位多选择督脉、足太阳膀胱经背部第1、2侧线上的穴位，尤以上背部胸椎阶段的穴位为主。以此辅助针灸医治焦虑效果更佳。

另外，心理疗法在焦虑的医治中处于比较重要的位置。最近几年来，认知行动疗法发展较快，对焦虑症有较好的疗效。既先行改变其不公道的认知，同时用行动改正其不公道的认知风格或方式，发展积极思惟。

在选用1些抗焦虑药物使用的同时通过训练，引发全身各个部位的放松，以克制紧张焦虑的情绪反应，使身心到达1种泰然的境地。下面，就向大家介绍1些医治焦虑的方法，供大家参考。

1、自我放松法

有时，身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与舒展，有助于集中意念，到达内在的宁静，使你感到焕然1新。别小视下面的练习，在掌握后，你可以在各种场合，特别是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下，依托它让你在很短的时间内得到放松。

　放松操

第1节：用鼻子深深吸1口气，把气憋住，然后用口缓慢地呼出气。

第2节：把双手平放在沙发扶手上，掌心向上。握拳，越握越紧，你会发现肌肉紧张坚固，产生紧张的感觉。然后渐渐放松，这时候双手有微微发热、发酸之感，接着变得酸软、沉重又很舒服。

第3节：抬起双臂，向后曲折。随后手掌用力向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉愈来愈紧张。然后完全放松，你会感到两臂的肌肉变得酸软无力，松弛舒服。

2、停止思考法

停止思考法的步骤其实不复杂，先让自己在心理牢记困扰你的想法或观念，医治者在得到你的信号后，大声喊道：“停!停!停!”反复屡次后才停止。训练1段时间后，你可以在医治者大声喊“停”的同时，自己的心中也喊“停”，还能够让自己去思考1些别的事，或去做可以吸引自己的事。