焦虑症如何个人调理,焦虑怎样个人调节

　　抑郁主要表现综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。从抑郁病因上分析，一般多为心理、精神因素，心情的焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，均会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起抑郁。那么得了抑郁症怎么办健康的膳食结构有益于保持心理健康，改善饮食营养对于抑郁症的治疗及预防也十分有帮助。

　　抑郁可以多吃这些“快乐食物”

　　1、补充色氨酸是改善情绪的有效方法

　　色氨酸能够提高大脑合成5-羟色胺的速度，能够有效地改善情绪。

　　色氨酸主要含在鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类中。香蕉含有丰富的色氨酸，可以帮助人脑产生5-羟色胺。适当吃些香蕉，香蕉中还含有的维生素B6、，具有抗忧郁郁、镇定、帮助睡眠的功效。

　　2、苯丙氨酸和酪氨酸能提升情绪

　　苯丙氨酸可以转换成酪氨酸，酪氨酸是用来合成多巴胺和正肾上腺素这两种能促进精神集中之关键神经传导物质的氨基酸。天然的酪氨酸来源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等。

　　3、Omega-3脂肪酸是振奋情绪的脂肪酸

　　在芬兰，有数千人参加的一项研究发现，食鱼少的人比食鱼多的更易有抑郁症状。在Omega-3水平和抑郁评分之间存在关联。这是因为Omega-3脂肪酸是构建人体信息受体细胞的必需原料，他可以提高5-羟色胺吸收的效率，从而保证大脑中有充足的5-羟色胺。Omega-3脂肪酸是多不饱和的必需脂肪酸，其存在于亚麻油、北极贝、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜等食物中，多食用此类食物有助于振奋情绪。

　　4、B族维生素、维生素C和锌能帮助改善情绪

　　对改善情绪来说，较好的维生素物质莫过于维生素B3、维生素B12和叶酸。此外，维生素B6、锌、镁和必须脂肪酸也可很好的改善情绪。

　　维生素B6广泛存在于动植物性食物中，含量较高的是白色肉类（如鸡肉、鱼肉）。

　　维生素B12通常来源于肉类及肉类制品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类，乳制品含有少量。

　　维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西红柿、红枣、猕猴桃等。