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睡前早洗热水澡

洗澡后会使体温升高，当体温下降时人材会产生困意，在睡前的2～3个小时洗热水澡，这样体温有足够的时间降到正常水平。在这段时间内要注意保持手脚的温度，手脚凉的话，会很难入眠。

但如果没有时间提早那末早洗澡，可以在洗完热水澡后，略微歇1下，用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头5分钟，这样可以帮助身体快点降温，使体温回落正常，帮助尽快入眠。

睡前用热水烫脚

对没有条件每天洗澡的人来讲，热水泡脚，能温通经脉，调和蔼血阴阳，使气机通畅，具有保健和助睡的两重功能。热水烫脚可增进血液循环和体液循环，帮助身体通过汗液排泄废物。常常烫脚还可使脸部红润，到达美容的效果。

烫脚的水以浸过脚面为好，可以先用热水熏脚，待水温适合，以40～55度为好，再把脚放到水里浸烫20分钟，可以随时续热水，以保持水温。烫到身上微微汗出便可。感觉迟钝及糖尿病人，水温不宜高，应先用手试水温，以37度为好。洗后用毛巾将脚擦干，穿棉袜保暖。烫脚后注意防风，谨慎感冒，待体温降落，困意袭来，便可轻松入眠。

足底推拿催眠功

足底自我推拿，可以在用热水烫脚以后，或是洗完热水澡，在等待体温降下的时候进行。

坐在舒服的位置，先用左手搓摩右脚，再用右手搓摩左脚。为闭双目，用右手搓摩左脚，动作要慢，有1定的力度，身体可以配合前后动摇，这样更容易产生睡意。每只脚推拿50～100下。推拿时，呼吸要缓慢均匀，不要思考与睡觉无关的事。在保健中安然入眠。