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抑郁症的个人调节法,抑郁症的个人调节法有哪些

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抑郁症的个人调节法

战胜心理疾病还需要进行自身的调节,首先跟身体,心情有着密切的联系,当我们心情愉悦,身体健康,积极向上,经常参加社交活动,很可能负面情绪就会被慢慢消除掉,下面有几种方法可以个人调节,坚持做一定有得身心健康。

1、坚持锻炼,特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中较清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的舒缓。

2、外出交际,抑郁症患者常表现为情绪低落、个人评价低、不如他人、什么都做不好等负面表现,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了个人表现。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

3、冥想法,冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少焦虑、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

4、整理感受,抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所舒缓之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

5、阅读书籍,开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

由于生活中有太多的压力,经济压力,工作压力让我们很难身心愉悦,当然每个人都有情绪不高的时候,如果能够分散注意力去干一些有意义的事就不会那么沮丧,也不会那么压抑,比如运动,看书都是能够提升身体素质和精神境界的。

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