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哪些食物可以帮助大家预防抑郁症

哪些食物可以帮助大家预防抑郁症?现在,社会竞争力变得越来越大,很多的白领都被抑郁症伤害着,很多人就是因为抑郁症这种疾病,而选择了自杀,所以,预防抑郁症这种疾病还是很关键的。那么,哪些食物可以帮助大家预防抑郁症?

粗粮类

代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

蔬果奶类

代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

新鲜果蔬是为人体提供维生素的较佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。另外,大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。温热的牛奶向来就有安定、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少焦虑、暴躁和焦虑的情绪。

海鲜类

代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。

菌藻类

代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、安定静气凝神等功效。

看了上述介绍,大家应该知道哪些食物可以帮助大家预防抑郁症了。其实,这些食物都是在生活中很常见的。除了这些饮食上的注意事项之外,大家在心里压力大的时候,要多和家人交流,保持自己心情的愉快,让抑郁症远离我们的生活。

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