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怎样预防入睡困难较有效果,怎样预防入睡困难较有效果呢

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怎样预防入睡困难较有效果

如今不少人都有入睡困难的表现,短时间的入睡困难并不会影响我们的健康,但是如果发现长时间的入睡困难,就要影响我们的生活和工作了。入睡困难的治疗方法有很多,但是较关键的就是患者的个人调节,在生活中学会舒缓入睡困难的表现。

1、限制无效睡觉:有的睡觉障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡觉时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡觉时间只有5小时,另外3小时属于无效睡觉。总睡觉时间,在床上时间被称为睡觉效率,无效睡觉越多,睡觉效率越差。

2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些要素导致的夜间睡觉障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

3、睡前减少精神撩拨,避免摄入撩拨品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的撩拨性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡觉。

5、调整睡觉-觉醒节律:养成恰当的睡觉-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

虽然入睡困难不是一种严重的疾病,但是如果长时间的入睡困难,患者就要倍受疾病的困扰,严重影响我们的生活和工作。大家要在生活中做好个人调节的工作,同时还要注意自己的饮食,才能够积极的预防疾病,不受疾病的困扰。

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