来源：贵阳正宇铁路医院
睡觉是每个人每天都要做的事情，大家都说只要休息好了才可以更好的工作，可见优质的睡觉对人的确很重要。但是现在却有不少的人受到了入睡困难的困扰。那么如何有效的预防入睡困难呢?
1.从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，较好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡觉质量。
3.睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑jisu分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4.睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡觉。但是睡前4小时内较好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5.降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡觉质量较好。
6.睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡觉。
7.注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑jisu分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前较好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡觉过程中，较好关闭所有光源。
8.买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡觉质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
9.降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡觉质量较好。
10.限制白天睡觉时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间。
希望上面的十点对于入睡困难的人有所帮助。除了上面要做的平时在饮食上面也要下点功夫，还有一定要养成良好的作息习惯，要学会释放压力，缓减焦虑的情绪等。小编祝大家有个好的睡觉。
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