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自我疗法可以有效减缓抑郁症患者的病情,建议患者在平时要多找亲人朋友交换想法,同时要鼓励自己多去室外参加一些集体性活动。而在饮食方面一定要增加营养物资的补充,没有胃口时也要正常进食。另外,患者一定要及时肯定自己,还可以采取替换法。

现在有愈来愈多的人得了抑郁症,主要是与生活压力过大和社会交际能力较差有关。而抑郁症对人们来讲是危害性极大的疾病,严重时可能致使自杀,因此一定要积极采取综合医治的方法来治,其中自我疗法就非常关键。那末抑郁症的自我疗法主要有哪些呢?
1、找朋友倾诉
建议抑郁症患者在平时多找亲人朋友倾诉自己的新生,不要压抑自己的想法。不论是有什么不开心的事情,都可以多和他人交换,还可以大哭一场,这样可以起到宣泄的作用。而同时患者的家人朋友也一定要参与到医治当中来,应当多鼓励患者,给予其信心和鼓励。
2、多去参加集体活动
由于抑郁症患者喜欢封闭自己,不愿意与他人接触。所以应当努力催促自己去参加一些集体性活动,比如旅游、爬山和舞蹈等,也能够参与贫困救助的活动。这样不单单可让身体得到锻炼,还可以分散留意力,让本身不再过量关注病情,从而减缓抑郁症带来的症状。
3、增加营养补充
抑郁症患者常常也会有厌食等症状,这时候就要留意增加对营养的补充,就算没有胃口,也要坚持正常进食。且可适当多吃富含维生素和优良蛋白的食品,这样能够在一定程度上帮助改良病情。
4、及时肯定自己
抑郁症患者总是喜欢否定自己,觉得一无是处。因此建议患者在天天晚上睡觉之前,都要充分肯定这一天的进步,不要总是去在乎消极的事情。另外,可以在心情极度失落时写日记,在有所减缓后去认真的看,去分析当时的想法,并找到解决的方法。
5、用替换法
患者可以采取替换法来舒缓心情。可以把自己想象成为另外一个人,利用转换的思想来改良抑郁失落和悲观的情绪。

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