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成都棕南医院精神科温馨提示:选择医院需要注意的地方还有很多,但究其本质还是为了保障自己的身体健康,所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果问题。

睡眠是甚么?

要说清楚失眠,首先要对健康的睡眠有1个正确的基本的认识。睡眠,首先是1种生理活动,与吃饭1样,是1种本能活动。婴儿诞生后,不要他人训练,就会吃奶、睡觉。这是1种与生俱来的能力。

人的睡眠时间,随着年龄的增长,整体的趋势是愈来愈少。所以,老年人出现睡眠时间变短变浅,在很多情况下,是1种正常的自然的现象,没必要紧张惧怕。有人说,正常的睡眠是8个小时,其实这是1个误解,或说不够恰当。每一个人由于存在生理心理差别,对睡眠的时间需求也不相同。1般来讲多在6~9小时内。只要自己和自己比,某1段时间的前后,睡眠时长没有明显差异就能够。而不要去和他人比较,更没必要羡慕睡眠时间长的人。

睡眠,表面看起来很简单很平静,其实其实不简单。睡眠启动后,人先是进入浅睡眠状态,延续1段时间落后入深睡眠状态,肌肉也会变得愈来愈放松。然后再由深到浅,接下来进入另外1种睡眠状态,有梦的睡眠。这个时候不被叫醒,是不知道自己在做梦的。做1刻钟左右的梦后,人会再次回到浅睡眠的状态。这样,睡眠由浅到深,由深再到浅,再做梦,就构成了1个睡眠周期。1个晚上1般要进行4~5个这样的睡眠周期,也意味着1个人实际上1晚上最少有4~5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来,才会发觉自己在做梦,否则就会觉得“1夜无梦”。

睡眠的意义不但在于恢复精力和体力,在睡眠中,人脑就像1台电脑的服务器那样,还在后台默默地处理很多信息,包括对记忆信息的加工、整合等等。有些人喜欢熬夜学习,其实,这是较不经济的策略。剥夺了睡眠时间,就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会,反而会下降记忆功能。另外,睡眠时还会产生1些内分泌方面的变化,包括生长激素的分泌。有些孩子在青春个子长得很高,其中睡眠的左右功不可没。另外,睡眠还有很多功能,比如提高机体的免疫力等。

有些失眠是人为的

睡眠既然像吃饭1样,是1种本能活动,1般来讲,是不需要主观努力就能够完成的事情。就犹如人们吃饭1样,当人把食品咀嚼后吞咽下去,食品就进入了消化系统。没有谁去关注食品是进入胃了,还是进入小肠了,消化液分泌得够不够等问题,消化系统自但是然地就把这1系列的工作独立完成了。睡眠本身也具有类似的功能。我们脑内就有专门负责睡眠和觉醒的结构。

但是,有些人会过分夸大睡眠的作用,会过分夸大失眠的危害,1旦失眠,则立刻非常警觉,在第二天1定想法想法让自己补觉,或提早就寝,或逼迫自己几点入眠。结果,这类主观的努力反而干扰了睡眠本身的节律,抑制睡眠本身调理功能的发挥,带着“目的”去睡觉,反而会让自己变得兴奋、警觉乃至焦虑。结果,与睡眠本身的放松状态背道而驰,失眠也就难以免了。1旦连续失眠几个晚上,有的人会觉得这是很严重的健康问题,会继续想办法 “努力地”睡觉,结果就进入了恶性循环,晚上越想睡越兴奋,白天不该睡觉的时候却昏昏欲睡。睡眠就这样在主观的努力下转变成了失眠。失眠也由于不恰当的关注而得以保持。

实际上,如果连续熬夜,睡眠本身会积攒1些睡眠压力,到睡觉的时候,想不困都很难。如果没有人为的干预,人本身会很快就会入眠的。就是那些对睡眠过分的期待和关注,致使了失眠。

有些失眠是心理疾病的表现

还有些患者的失眠与上面的情况有所不同。有些人也许没有甚么直接缘由,睡眠就渐渐地不理想了,比如入眠慢,容易醒,特别是醒得较早。白天逐步出现情绪低落,心烦,话少,兴趣下降,食欲降落,精力不足等。这个时候,可能就有抑郁的产生了,失眠不过是抑郁的表现之1,是抑郁诸多症状中的1个。却是较容易被辨认和发现的症状。

这个时候,如果仅仅处理失眠,则效果有限。需要在进行抗抑郁医治的同时,进行失眠的医治,标本兼治。抑郁减缓后,失眠也会渐渐地随之而好转。

很多中老年人由于合并躯体疾病,和年龄的缘由,出现抑郁的风险也在增加。常常较初就是以失眠作为较早出现的症状。此时,如果合并情绪方面的问题,则较好到精神或心理科救治,以排除有没有抑郁的存在。

固然,其他很多心理疾病也会伴发失眠。在救治的时候,1定要把失眠和伴随出现的精神心理症状告知医生,以避免贻误病情。

失眠了,怎样办?

虽然都是本能活动,但睡眠相比吃饭,仿佛更容易遭到心理因素的影响。出现失眠了,该如何调理呢?这要视情况而定。

如果只是偶尔由于心理因素的影响而失眠,那末可以做1下腹式呼吸,让自己的心绪平静下来。可以这样操作:仰卧在床上,先是渐渐地深深地吸气,同时把腹部鼓起来,吸气的时间大概保持在6到7秒,直到不能再吸气为止,可以同时在心里默默地查6到7个数,1,2,3,~7,然后再渐渐地呼气,同时收缩腹部,也保持在6到7秒,直到不能再呼气气为止。这样就完成了1次腹式呼吸。每次腹式呼吸能够延续12到15秒,每分钟呼吸次数在4到5次。而呼吸频率慢了,人的情绪也会逐步地回复平静,身体也会放松下来,睡眠也就会渐渐地启动。

如果是睡眠态度不良酿成的失眠,则要建立新的睡眠信心。睡眠固然重要,但不要过分夸大失眠的危害,减少对睡眠的干预,才能保证其发挥本身调理的功能。就像前面案例中说的张阿姨,采取的措施越多,等于对睡眠的期望越大,心理压力也就越多,反而会抑制睡眠本身的调理功能。在进行这些活动的时候,不要在主观上和睡眠建立联系。比如喝牛奶,仅仅体验牛奶的香甜就是了;泡脚,就享受水温的舒适就是了;漫步,就欣赏路边的风景就是了。睡眠承载的期望越小,容易发挥本身的功能。

如果失眠的同时,有精神心理方面的其他的明显的变化,较好还是去找医生看看。排除1下是不是为某些心理疾病的初期表现。

总之,睡眠就像孩子1样,需要关注,需要管理,更宜顺其自然。让睡眠本身发挥好本来的功能。

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