来源:贵阳正宇铁路医院
成都棕南医院精神科温馨提示:选择医院需要注意的地方还有很多,但究其本质还是为了保障自己的身体健康,所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果问题。
我们熬夜,很晚入眠;我们在深夜还大吃大喝,没意想到这些行动对睡眠节奏的扰乱;随着时间推移,这些坏习惯致使了我们的睡眠质量不好,但是我们其实不知道,如此恶性循环,睡眠质量愈来愈差,我们的生活质量也直线降落。下面睡眠的不良习惯,你中了几个呢?
1.戴饰物睡觉
1些女性在睡觉时不摘卸饰物,对身体10分有害。1些饰品是金属制作的,长时间佩戴对皮肤有所磨损,令人在不知不觉中引发中毒反应。1些有夜光作用 的饰品会产生放射性辐射,量虽微弱但长时间积累可致使不良后果。佩戴饰物入睡不利于新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的。
2.睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要抓紧消化,装满食品的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入眠,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
3.睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物资,这些物资会刺激中枢神经,令人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,令人不容易入眠。
4.睡前饮酒
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是1些职场女性的应酬较多,常会伴着微醉入眠。据医学研究表明,睡前饮酒入眠后易出现窒息,1般每晚两次左右,每次窒息约10分钟。久长如此,人容易得心脏病和高血压等疾病。
5.睡前剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞显现极强烈的兴奋状态,这类兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入眠。所以,睡前应当尽可能保持身体平静,但也无妨作些轻微活动,如漫步等。
6.睡觉戴乳罩
乳罩白天对乳房起保护作用,但晚上戴乳罩入眠则会引发乳腺癌。研究发现,每天戴乳罩超过12小时的女性,患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房久长受压,淋巴液回流受阻,有害物滞留乳房而至。
7.枕头太高
从生理角度上讲,枕头以8⑴2厘米为好。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过量,造成第二天头脑发涨.眼皮浮肿;太高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长时间高枕,易致使颈部不适或驼背。
8.枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环.引发上肢麻痹酸痛外,还易使腹内压力升高,长此以往还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
9.对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力下降,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有1定距离为好。
10.坐着睡
有些人吃饱饭往沙发1坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第2大隐患出现了!由于坐着睡会使心率减慢,血 管扩大,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,致使头晕.耳鸣的出现。有人说中午就歇1会儿,谁还带个被子去单位 呀,找个地方1呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
11.带妆睡觉
1些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化装品梗塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不但容易引发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
较后,要想走出亚健康,改良睡眠质量,提高生活质量,就改掉以上的各种影响睡眠的恶习哦!
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