来源:贵阳正宇铁路医院
运动可以有效地用来医治抑郁症,但是经常被人们忽视。有研究表明,躯体健康与精神健康之间有明显的联系,天天锻炼1小时,既可以增进改良躯体状态,又可使人的精神面貌更加健康。在医治抑郁症方面,运动同药(medicine)物疗法一样有效。重度抑郁症患者体育锻炼4个月,疗效可到达百分之六十到七十。
下面我们来先容一些关于医治抑郁症的运动疗法:
很大程度上没有必要一次性的把天天健身计划做完。很多人都喜欢量少情势多的健身模式,而且天天的健身计划分出不同时间去完称。比方对45分钟的慢跑,分三次每次15分钟总比一次跑完45分钟的效果要好。
跑步等剧烈的有氧运动可以产生特定的生化改变,令人愉快轻松。锻炼后还可以给人一种轻松和自我做主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感,有助于减缓应激和紧张,进步自我评价和信心。
找个健身火伴。一个人进行锻炼是不会坚持多久的,可能某个时刻你说不锻炼就不锻炼了。但假如和起朋友约定了健身计划后,你就不会那么轻易动摇了。因此找个健身火伴很重要的,比方说约一下邻居一起去慢跑,或是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。一样道理,参加一些健身班,如瑜珈或健身操的培训班,都能迫使自己坚持锻炼下去。
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